ＦＡＰ療法（Free from Anxiety Progam : 不安からの解放プログラム）は、わが国で１９９９年に大嶋信頼氏らにより開発され、２００１年に体系づけられた「トラウマさん」を解消する新しい心理療法です。 トラウマさんを解消する方法の一つとして開発されたFAP療法ですが、その他、不安や緊張、恐怖症や依存症的な欲求などにも効果が認められています。 トラウマさんと聞くと、大きな心の傷のイメージがありますが、トラウマには二つあることがわかってきました。 一つは、皆さんがイメージされるPTSD(心的外傷後ストレス障害)と言われるものです。 事件や大きな災害などの出来事がきっかけとなったストレス経験の持続性です。 逃げることができなかった強いストレス経験で、その場面が過ぎてもストレス反応が持続するといった症状です。 もう一つのトラウマさんは「これ!」と、ハッキリとしたストレスではなく、幼少期に緊張などのストレス環境が持続することで起こるものです。 子供の頃はわかりにくいのですが、大人になり振り返った時、持続した緊張の高い家庭環境だったなという場合に、その影響が大人になっても現れることがわかってきました。 ストレス場面が過ぎてもずっとその画面が頭に浮かんできてしてしまい、目の前のことに手がつけられなかったり、人よりも不安や緊張が高くストレスを受けやすい傾向が出てきます。 このような症状に現れてきます 〇不安や緊張、ストレスを受けやすい。 〇人に馴染みにくい。 〇ちょっとしたことで緊張しちゃって、その場が過ぎてもリラックスできない。 〇自分に自信が持てず、自分を責めたり、自分を否定してしまう。 〇過ぎてしまったことなのに、ずっと頭から離れない。 〇やる気がおきない。など 誰でも多かれ少なかれあるものなので、こんなものだと思いがちですが、このような思いを抱えて生き辛さを感じている場合に最適な療法です。 では、具体的にどのような療法なのでしょうか。 ＦＡＰ療法では、「心に聞く」という方法があります。 日常でも心の声を聞きながら過ごされると、ご自分で選択したという実感が持て、充実した人生になると思います。 私達には、「意識」と「無意識」があります。 『無意識さん』と関係の深い『心よ』というフレーズを使うことで簡易的な催眠状態に入り、ご自身の優しい言葉とつながり、本来の「心の声」に気づいていくというものです。 では「心の声」とは、どういうことでしょうか。 本来の自分の感覚である「無意識さん」とつながり、その感覚を感じとっていくということなのです。 「無意識さん」は、怪しいものではなく生命維持のための働きである「本能」や「感性」「感覚」などです。 一方、「意識」とは、親の価値観であったり、社会の規則や常識など学習することで身についた知識などの脳の働きです。こちらの方は、馴染みがあると思います。 「良い、悪い」を判断したり「やらなければならない」など、私達を規制する働きです。 双方のバランス統合が重要なのですが、私達は「こうあるべき」と常識など規制に縛られて「無意識さん」の「感覚」を感じ取っていない傾向があります。 『心よ』とタグをつけて問いかけることで「良い、悪い」を判断してしまう意識した心の奥にある「無意識さん」とつながっていくことができます。 「無意識さん」につながると、本来の自分の感覚に触れることができ、今、気になっていることや悩みの解消改善のヒントが見えていきます。 ＦＡＰ療法では「心」に問いかけて、悩みや問題点の原因を見つけ出し「心」に確認しながら必要であれば「トラウマさんの解消」も行っていきます。 ３ トラウマさんの解消 トラウマさんの解消といっても、辛い過去を思い出す必要はありません。過去に傷ついた心の原因となったものを遮断していく方法です。 簡単にお伝えすると、「雑音を雑音で消すノイズキャンセリングヘッドフォン」が、イメージしやすいです。ノイズキャンセリングヘッドフォンとは、ある雑音に対して別の雑音をぶつけると、２つの音が打ち消し合ってノイズが消滅する仕組みです。 【具体的な方法】 先程の「心よ」と聞きながら、ご一緒に「心」に尋ねていき、ネガティブな感情の原因を探していきます。探す時も「無意識さん」に尋ねていくので、辛い過去を具体的に思い出すのではなく「そういえば母によく○○って言われていたかも」など、この「かも」という感覚で十分です。 少しずつご一緒に、きっかけとなるキーワードを探していきます。 次に、現代催眠（段階的に誘導する従来の催眠とは違い、呼吸を合わせることで入る自然な感覚の催眠です）で、リラックス状態に入ります。意識はありますので、催眠に入っている感覚すらないくらいです。 そして、問題になっているネガティブな感情に、探し出したヒントからキーワードとなる言葉を心の中で唱えていただきます。カウンセラーもキーワードとなるノイズを消す言葉を唱えていきますので、ＢＧＭのように聞き流す感覚で、耳を傾けていただきます。非常にシンプルで、ご自身に負担がない方法です。 体験してみないと、言葉では伝えきれないのが「無意識さん」の特徴でもあります。 「心に聴きながら」「トラウマさんの解消」と共に、「過去を変える」「遺伝子コードを唱えていただく」などの方法をその方に合わせて行っていきます。 過去に失敗した経験は誰にでもあることです。人によっては失敗して経験を前向きに捉えて活かせる人と、次に進めなくなり立ち止まってしまう方がいらっしゃいます。その違いは、どこにあるのでしょう。 幼少期に緊張の高い家庭環境で育ち「トラウマさん」を抱えている場合、ストレス反応がズレて現れるといった非常に興味深い実験データがあるのです。 大嶋先生の実験によると、車のクラクションのような「ファーーン」という非常に大きな音のストレス刺激を３秒間与えると、本来「ストレスホルモンの値が上っちゃう」となるはずです。 それが「あれ？爆音を聞いてもストレスホルモンの値が上らない」といった結果になり、その後からストレスホルモンの値が上がるのだそうです。私自身は、実験していませんがトラウマさんを解消する以前ですと、確実に同じ結果になっていたと思います。 ストレス場面が過ぎてからズレて反応が出るため、「ストレス場面が過ぎた後から気になり、頭から離れない」のはそれでなのかと、驚くほど納得できました。トラウマさんがあると、ストレスの反応がズレて出ちゃうんですね。 過ぎたことが頭から離れず、動けなくなるのはストレスホルモンのズレなので、思い当たる方はまず「ご自分が弱いからだと責める」のを止めて下さいね。 それでも過ぎてしまったことが頭から離れないといった場合、子供の頃のネガティブな経験が記憶として残っていて、新たなネガティブなことを引き寄せている場合が考えられます。 その時は、過去のネガティブなイメージを元気一杯の「ドンマイ、ドンマイ」といったイメージに変えちゃいましょう。体験したことはもちろん変えられませんが、イメージに残っている印象の部分は変えられるのです。 【具体的な方法】 現代催眠（しっかりと誘導する従来の催眠とは違い、呼吸を整え、合わせることで入る自然な感覚の催眠です）で、リラックス状態に入り、現在の問題点が何才の自分と繋がっているのかを問いかけます。子供の頃の体験を思い出す必要はなく、「ふっと頭に浮かぶ数字」で大丈夫です。 今のストレスを引き起こす緊張状態は、幼少期の最初に傷ついた経験と繋がっていると考えられます。大嶋先生が多くの臨床経験から見つけ出した元気になる暗示を、その頃の自分に向けて唱えていただきます。 自己肯定感が高まりとっても元気になる暗示です。子供の頃に残っている記憶の中の自分が元気になると、今の自分にも良い影響が出てくるのです。イメージの力は大きいのだと思います。 過去の自分が元気なイメージになることで、今の自分を元気にしていく方法です。 遺伝子は「生き方を変える」ことで変わることが分かってきましたが、生き方を変えるというのは、なかなか変えられるものではありませんよね。 そこで、特徴的に反応している不具合の原因となっている遺伝子コードを元に戻すという意味で還元という言葉を添えて７回唱えます。「○○（改善したい今の状態に合った遺伝子コード）の還元×７回」 癖ってなかなか変えられないものですが、その癖である遺伝子コードをオフにすることで楽になり、なりたい自分に早く近づいていけますよ。 私もトラウマさんの影響で、かなりネガティブな癖を持っていましたので、毎日唱えてオフにしちゃってます。同じ人生、ストレスは少しでも早く解消しスルーしちゃいましょう。 その方の状態に合った遺伝子コードを見つけ、毎日いつでもどこでも構いませんので、唱えていただきます。声に出しても心の中でもどちらでも構いませんので、外出していても唱えることができます。 始めは2週間を目処に楽になっていくとその遺伝子コードが合っているということですので、更に１ヶ月程唱えていただきオフということをしっかりインプットしていきます。あまり変化がない場合や合ってない場合は、感覚的にわかってきますので、別のコードを探していきます。 ＦＡＰ療法では、これらの方法を組み合わせて行います。
もちろん、現実社会で生きていくために必要な働きですが、こちらが強過ぎると、とっても疲れやすく、生き辛い人生になってしまいます。
